健康カプセルの448呼吸法のやり方とは何なのでしょうか。
良い呼吸方法について調査しました。
今回は2020年10月4日テレビ番組の健康カプセル！元気の時間の呼吸の質で放送された、「4・4・8呼吸法のやり方！悪い浅い呼吸を改善する呼吸の質を高める方法」の調査結果をまとめています。
現状を打破したい方にはおすすめの記事になります。
それでは早速見ていきましょう！
448呼吸法のやり方！良い呼吸方法とは？10月4日
明日は朝7時から放送の【健康カプセル！ゲンキの時間】にも出演させて頂きます💊✨
明日は“咳”についての情報が満載です。ただの咳と侮るなかれ。しっかり身体のこと勉強して元気に過ごしましょう〜☺️#健康カプセル#ゲンキの時間 pic.twitter.com/Vt2XV7rFUB
— 滝裕可里 (@TAKI_YUKARI) September 30, 2017
448呼吸法のやり方について概要から。
良い呼吸方法とは誰が考えたとのかいいますと、ハーバード大学、ソルボンヌ大学医学部客員教授内科医医学博士の根来秀行さん。
横隔膜が刺激され、呼吸するための柔軟性改善が期待できるのです。
なかなか画期的な手段ですね！
健康カプセルの448呼吸法のやり方を紹介
久しぶりに朝から健康番組をみた。根来先生の448呼吸。
横隔膜を広げる腹式呼吸いつでもできるからやってみよう。#健康カプセル #tbs— WAKO✨🦋 (@WAKO_0225) October 3, 2020
無意識にでも自然に腹式になるように呼吸すんだよ
素人だな#健康カプセル— 〔店屋〕タマネギ食うならこんな店 (@xGQzv) October 3, 2020
口呼吸は顎の力が弱いんだよ
舌を上顎に着けておけお前ら
押し付けると首元のたるみの予防にもなるぞ#健康カプセル— 〔店屋〕タマネギ食うならこんな店 (@xGQzv) October 3, 2020
健康カプセルの448呼吸法のやり方を紹介していきます。
難しかったら続かないですよね。
呼吸方法は簡単であることに限ります。
調査結果をご覧ください。
448呼吸法！浅い呼吸を良いものに
里英ちゃん、
今朝もお美しい🤗💕#北原里英#健康カプセル!#ゲンキの時間#CBC#TBS#BSN pic.twitter.com/3JE8FSTfZw— 🍒ライオネル🍒リチヲ🍒is a team SAKURANBO🍒 (@vmO28nqs4IAmP1M) September 26, 2020
① 初めに腹式呼吸を2～3回反復
② お腹の上に手を添え４秒かけて鼻から息を吸う。
※鼻から息を吸うときお腹が膨らむようにしっかり吸い込む！
③ ４秒間息を停止。
※息を止めると空気が肺に留まり良いことが期待できる。
④ ８秒かけて鼻から細く長く息を吐く。
以上です。
とっても簡単でしたね。
これならズボラな筆者の私でもできます。
いつやるのか？タイミング！
始まった！#健康カプセル
— やすす (@ilovelapin624) September 26, 2020
いつやるのか？タイミングについては寝る前や仕事中など気づいたときに4・4・8呼吸法をするのがオススメのようですね。
リラックスしているタイミングが更には良いとか。
隙間時間でできるのも手軽で良いですね。
呼吸の深さを調査
泣いたり、笑ったりするとストレス解消されるそうです😊#健康カプセル #ゲンキの時間
— R2D2(さーちゃん)🎼🌸JAEFANS🎹 (@R2D243593041) April 26, 2020
呼吸の深さを調査する方法をシンプルにまとめました。
それはブレスホールドタイムテストというやり方てす。
① 普段通りの呼吸をして鼻から静かに息を吐いた後に鼻を抑える
② 息を止めた瞬間から呼吸したくなる時間を測定。
※無理せず息苦しくなる前に停止
ポイントは３０秒以内に息がしたくなると、呼吸が浅いと言われています。
筆者の私は惜しくも27秒でした。
ガーン！もう少しがんばります。
良いな呼吸と悪い呼吸を比較
現代型栄養失調か～怖いなー😱
上手くたんぱく質と脂質を摂取すれば問題ないよね。
過剰に摂りすぎるのはアカンけど。#健康カプセル！ゲンキの時間— mika (@mika_19830901) September 12, 2020
良い呼吸は１分間に約12～18回がベスト。
悪い呼吸については１分間に約20回以上になる場合は注意が必要ですね。
浅い呼吸が続くと悪い方向に
久しぶりに朝から健康番組をみた。根来先生の448呼吸。
横隔膜を広げる腹式呼吸いつでもできるからやってみよう。#健康カプセル #tbs— WAKO✨🦋 (@WAKO_0225) October 3, 2020
浅い呼吸が続くと悪い方向によっていきます。
詳しくは下記のような状態ですね。
・免疫力の低下
・頭痛
・目の疲れ
・肩こり
・疲労感
・不眠
など
どれも慢性的なものでよくあるものばかりでしたね。
浅い呼吸でなぜ問題が？
おはようございます
血管を若返られよう #健康カプセル
見てるよ pic.twitter.com/22plrckd9d— 奏のお母さん(オレンジ)🧡 (@yokooooooo_w) January 11, 2020
浅い呼吸でなぜ問題だと言われているのでしょうか。
それは悪い呼吸は酸欠を引き起こす可能性があり、それによって、さまざまなデメリットを引き起こすトリガーとなるのです。
呼吸がいかに大事かということがわかります。
今後は意識して呼吸を気をつけていきましょうね。
健康カプセルの448呼吸法のやり方のまとめ
さすがもっちりもちもち中村嶺亜くん🤤#健康カプセル pic.twitter.com/K0DR05KBpB
— 💛💛💛 (@r__memo42) January 5, 2020
健康カプセルの448呼吸法のやり方のまとめをしていきます。
方法はとても簡単。
悪い呼吸はメリット無し。
継続が良い結果をうむ。
以上です。今後も皆さんの役に立つ記事を書いていきますので、お楽しみお待ちください！
それではまた！
