健康カプセルの448呼吸法のやり方!良い呼吸方法とは?10月4日

健康カプセルの448呼吸法のやり方とは何なのでしょうか。

良い呼吸方法について調査しました。

今回は2020年10月4日テレビ番組の健康カプセル！元気の時間の呼吸の質で放送された、「4・4・8呼吸法のやり方！悪い浅い呼吸を改善する呼吸の質を高める方法」の調査結果をまとめています。

現状を打破したい方にはおすすめの記事になります。

それでは早速見ていきましょう！

448呼吸法のやり方！良い呼吸方法とは？10月4日

448呼吸法のやり方について概要から。

良い呼吸方法とは誰が考えたとのかいいますと、ハーバード大学、ソルボンヌ大学医学部客員教授内科医医学博士の根来秀行さん。

横隔膜が刺激され、呼吸するための柔軟性改善が期待できるのです。

なかなか画期的な手段ですね！

健康カプセルの448呼吸法のやり方を紹介

健康カプセルの448呼吸法のやり方を紹介していきます。

難しかったら続かないですよね。

呼吸方法は簡単であることに限ります。

調査結果をご覧ください。

448呼吸法！浅い呼吸を良いものに

① 初めに腹式呼吸を2～3回反復

② お腹の上に手を添え４秒かけて鼻から息を吸う。

※鼻から息を吸うときお腹が膨らむようにしっかり吸い込む！

③ ４秒間息を停止。

※息を止めると空気が肺に留まり良いことが期待できる。

④ ８秒かけて鼻から細く長く息を吐く。

以上です。

とっても簡単でしたね。

これならズボラな筆者の私でもできます。

いつやるのか？タイミング！

いつやるのか？タイミングについては寝る前や仕事中など気づいたときに4・4・8呼吸法をするのがオススメのようですね。

リラックスしているタイミングが更には良いとか。

隙間時間でできるのも手軽で良いですね。

呼吸の深さを調査

呼吸の深さを調査する方法をシンプルにまとめました。

それはブレスホールドタイムテストというやり方てす。

① 普段通りの呼吸をして鼻から静かに息を吐いた後に鼻を抑える

② 息を止めた瞬間から呼吸したくなる時間を測定。

※無理せず息苦しくなる前に停止

ポイントは３０秒以内に息がしたくなると、呼吸が浅いと言われています。

筆者の私は惜しくも27秒でした。

ガーン！もう少しがんばります。

良いな呼吸と悪い呼吸を比較

良い呼吸は１分間に約12～18回がベスト。

悪い呼吸については１分間に約20回以上になる場合は注意が必要ですね。

浅い呼吸が続くと悪い方向に

浅い呼吸が続くと悪い方向によっていきます。

詳しくは下記のような状態ですね。

・免疫力の低下
・頭痛
・目の疲れ
・肩こり
・疲労感
・不眠
など

どれも慢性的なものでよくあるものばかりでしたね。

浅い呼吸でなぜ問題が？

浅い呼吸でなぜ問題だと言われているのでしょうか。

それは悪い呼吸は酸欠を引き起こす可能性があり、それによって、さまざまなデメリットを引き起こすトリガーとなるのです。

呼吸がいかに大事かということがわかります。

今後は意識して呼吸を気をつけていきましょうね。

健康カプセルの448呼吸法のやり方のまとめ

健康カプセルの448呼吸法のやり方のまとめをしていきます。

方法はとても簡単。

悪い呼吸はメリット無し。

継続が良い結果をうむ。

以上です。今後も皆さんの役に立つ記事を書いていきますので、お楽しみお待ちください！

それではまた！

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